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  科学健身
怎样有氧代谢锻炼
        发布时间: 2016年02月25日 10:58

    健康成年人的一般心率为70-80次/分钟,但也有的人会快点儿或者慢点儿。 运动后的心率、脉搏:安静心率+20左右(小强度);+40(中强度);+60(大强度)。最大心率,因人而异,年轻人高,中老年人低,一般情况最大心率=220-年龄。运动因人而异,不要生搬硬套。运动锻炼要根据自身情况,综合考虑数量、强度。要循序渐进,运动过量会发生问题。

  运动如果出汗,可以稍微脱掉一点衣服,运动后是抵抗力最弱的时候,要注意防暑,热了,要一件一件脱,等锻炼完,要一件件加上。运动时,要穿底子有弹性的鞋,硬底子鞋对身体的冲击不好。

  步行运动医学研究结果揭示:快步行走是一种最简单而有效的有氧健身运动。锻炼者一定要根据自己的健康情况、体力、年龄和习惯,自行掌握强度。速度一般应控制在每分钟100至130米,每次步行持续不少于20分钟。

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